Få bevægelse ind i din arbejdsdag – på en nem, sjov og anderledes måde sammen med dine kolleger. Øvelserne er lette og kræver hverken omklædning, høj puls eller baderum. Ideer til, hvordan I kan hjælpe hinanden til at hæve skrivebordet og stå op flere gange i hver dag - og gerne 15 min. hver time. (0:55 min).
Hvorfor hæve sænkebordet?
- Står I op to timer fordelt over din arbejdsdag hver dag, opnår I en øget fedtforbrænding på ca. 20.000 ekstra kalorier om året. Dét svarer til seks maraton løb.
- Bruger I hæve-sænkebord regelmæssigt, reducerer det følgerne af det stillesiddende arbejde mærkbart.
- I forbedrer jeres kropsholdning.
- I ændrer belastningen på muskler og led og mindsker eventuelle ryg- og nakkegener.
- I får øget energi, forbedrer dit fokus og bliver mere produktiv.
Sådan gør I
- Start med at hæve dit bord og stå op i 15 minutter for hver påbegyndt time.
- Hæv bordet efter frokost. Det giver en bedre fordøjelse.
- Hæv bordet, inden du tager hjem, så det står klart til næste dag.
- Husk den gode kropsholdning ved at stå med din kropsvægt ligeligt fordelt på begge ben.
- Husk, at du SKAL veksle mellem at stå og sidde.
- Vær opmærksom på, at det heller ikke er sundt at stå op og arbejde hele dagen. Det er variationen, du skal gå efter.
- I kan eventuelt lave en aftale om at hæve bordene på kontoret i fællesskab, fx når der er én, som råber: “Fællesrejsning” - eller ved et andet aftalt signal.
Plakat: Hæve/sænke bord
Brug plakaten til at hænge op på arbejdspladsen eller til at sende ud til jeres kollegaer. I kan bruge plakaten til at huske hinanden på at skifte arbejdsstillinger i løbet af dagen.