Udfordring: Hæv sænkebordet

Hver måned giver Arbejdsmiljøkalenderen en udfordring til at få bevægelse ind i jeres arbejdsdag. I denne måned handler det om, at I bruger jeres hæve-sænke borde aktivt.

Inspiration på video

Ideer til, hvordan I kan hjælpe hinanden til at hæve skrivebordet og stå op flere gange i hver dag - og gerne 15 min. hver time. (0:55 min).

Hvorfor hæve sænkebordet?

  • Står I op to timer fordelt over din arbejdsdag hver dag, opnår I en øget fedtforbrænding på ca. 20.000 ekstra kalorier om året. Dét svarer til seks maraton løb.
  • Bruger I hæve-sænkebord regelmæssigt, reducerer det følgerne af det stillesiddende arbejde mærkbart.
  • I forbedrer jeres kropsholdning.
  • I ændrer belastningen på muskler og led og mindsker eventuelle ryg- og nakkegener.
  • I får øget energi, forbedrer dit fokus og bliver mere produktiv.

Sådan gør I

  • Start med at hæve dit bord og stå op i 15 minutter for hver påbegyndt time.
  • Hæv bordet efter frokost. Det giver en bedre fordøjelse.
  • Hæv bordet, inden du tager hjem, så det står klart til næste dag.
  • Husk den gode kropsholdning ved at stå med din kropsvægt ligeligt fordelt på begge ben.
  • Husk, at du SKAL veksle mellem at stå og sidde.
  • Vær opmærksom på, at det heller ikke er sundt at stå op og arbejde hele dagen. Det er variationen, du skal gå efter.
  • I kan eventuelt lave en aftale om at hæve bordene på kontoret i fællesskab, fx når der er én, som råber: “Fællesrejsning” - eller ved et andet aftalt signal.

Hent udfordringen her

Plakat OktoberHent udfordringen som plakat i A4-format eller A3-format lige til at printe ud og hænge op et synligt sted.

Introducér alle på kontoret for kalenderen gennem fx interne nyhedsbreve. Eller lav et kort intromøde foran kalenderen, hvor I fortæller om initiativet. Brug loggen under hver udfordring til at registrere øvelser og aktiviteter.

Læs mere og hent hele Arbejdsmiljøkalenderen her.


Senest revideret den 7. september 2020