Få bevægelse ind i din arbejdsdag – på en nem, sjov og anderledes måde sammen med dine kolleger. Øvelserne er lette og kræver hverken omklædning, høj puls eller baderum. Planken træner de store, tværgående mave- og rygmuskler, men også ben, arme og skuldre. Få inspiration til at lave planken i hverdagen. (1:17min).
Hvorfor prøve planken?
- Det er en simpel øvelse, der er sjov at lave i fællesskab.
- Planken træner de indre tværgående mave- og rygmuskler, men også ben, arme og skuldre.
Sådan gør I:
- Invitér hinanden til at udføre planken i fællesskab. Aftal at mødes i mindre grupper, fx fem minutter før I går til frokost.
- Lav planken på knæene, hvis det bliver for hårdt at holde den på tæerne.
- Lyt til din krop og hold pauser om nødvendigt.
Den korrekte plankestilling er:
- Støt på underarme og tæer.
- Ben holdes i hoftebredde.
- Arme holdes i skulderbredde.
- Spænd op i kroppen.
- Hold kroppen på en lige linje, fra nakke til hæl.
Plakat: Planken
Brug plakaten til at notere, hver gang I har udført øvelsen. Plakaten kan hænges op på jeres arbejdsplads eller sendes ud til jeres kollegaer.