En arbejdsplads i bevægelse

Hent idékataloget her

Film: Et kort træningsprogram med stræk- og skulderøvelser

10 minutters træning tre gange om ugen er nok til at forebygge mange gener ved skærmarbejdet. Se filmen, og få inspiration til at komme i gang.

Se denne film fra BFA Kontor med et 10 minutters træningsprogram med strækøvelser og øvelser med elastik, som alle kan lave. Lav øvelserne alene eller sammen med dine kolleger.

Programmet består af to dele:

  • Fem små strækøvelser, som som løsner op i over- og underarm, skuldre, nakke og skulderblade. Du kan lave stræøvelserne på et par minutter og stoppe hér - eller du kan gå videre med:

  • Fire øvelser med elastik, som træner de muskler, du belastermest, når du sidder længe ved skærmen: Underarmen, musklerne bag skulderbladene, trapez-musklen som forbinder hoved og skuldre, samt de små muskler i skulderen, som drejer armen, når du bruger musen.

Det tager ca. 10 minutter at gennemføre hele programmet.


Senest revideret den 15. april 2020