På hjemmekontoret skal vi ikke transportere os selv til og fra arbejde eller gå op og ned ad gange og trapper for at komme til mødelokaler eller til frokost i kantinen. Derimod sidder vi alt for meget ned i fastlåste stillinger foran vores skærm. Ved at få mere bevægelse ind i hjemmearbejdsdagen mindsker du risikoen for gener og de sundhedsmæssige konsekvenser, som stillesiddende arbejde har.
BFA Finans har udarbejdet et kort katalog med 10 nudges, som du kan anvende med det samme. Hvert nudge er beskrevet med en nem step-guide, der får dig hurtigt i gang. Du kan se, om et nudge er godt for netop dig, og hvorfor det virker ved at læse tekstboksen nederst på hver side.
Vælg ét nudge, som passer til dig og din hverdag – lidt bevægelse er bedre end ingen bevægelse. Prøv nudget af i en uge. Hvis du synes, det virker, så behold det. Hvis ikke, så prøv et nyt ugen efter. Du kan selvfølgelig også anvende flere nudges sammen.
De ti nudges
- Nudge 1: Bevæg dig, når du laver kaffe eller te
- Nudge 2: Rejs dig og gå en tur, når din mobil ringer
- Nudge 3: Stil dig op efter frokost
- Nudge 4: Inviter en kollega til et gående møde
- Nudge 5: Start mødet med en aktivitet
- Nudge 6: Flyt dig fra din arbejdsplads, når du spiser frokost
- Nudge 7: Ram dagen ind med fysisk aktivitet
- Nudge 8: Den bedste stilling er den næste
- Nudge 9: Stræk ud ved spejlet
- Nudge 10: Lad app’en få dig i gang