Nudging-guiden: Introduktion til nudging som metode

Hent guiden her

Beskyt øjnene

Blink! Blink igen! Blink kraftigt! Blink igen! Hold jævnligt pause og kig væk – gerne langt væk et minut eller to. Det er de vigtigste råd for at undgå sviende og tørre øjne, når du arbejder ved skærm.

Øjenmuskulatur, lysforhold og skærmbriller

Problemer med ellers raske øjne skyldes primært tre ting: 

  • Tårefilmen udtørres eller er generet af noget
  • Øjenmuskulaturen er blevet stiv og har svært ved at ændre fokus
  • Lysforholdene er dårlige

Øjenmuskulaturen ændrer sig med alderen. Løsningen kan være at opjustere bogstavstørrelsen og afstanden til skærmen. Medarbejdere har ret til at få undersøgt øjnene og om nødvendigt modtage skærmbriller.

Belysning og indretning af arbejdspladsen har også betydning for øjnene.

Nogle kan have glæde af at motionere øjnene – prøv for eksempel at snurre rundt på kontorstolen nogle gange. Så kommer øjenmuskulaturen på arbejde, og balancen udfordres. Det kan virke befriende, selvom betydningen ikke er videnskabeligt undersøgt. 


Godt indeklima reducerer problemer

Hensyn til tårefilmen er ikke reguleret af love og rettigheder. Især tre arbejdsforhold kan påvirke tårefilmen, men der kan også være personlige grunde. Forhold som arbejdspladsen kan gøre noget ved er: 

  • Indeklimaet
  • Indretning af arbejdspladsen
  • Arbejdsvaner

Et tørt og varmt indeklima er ikke godt for øjnene. På de fleste arbejdspladser oplever 20-40 pct. af medarbejderne problemer med øjnene.

I et optimalt indeklima er kun 5 pct. generet. Her er altså noget at hente, hvis mange klager over øjnene på arbejdspladsen.

Ifølge professor Peder Wolkoff fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) er et optimalt indeklima set fra tårefilmens synspunkt:

  • En luftfugtighed på omkring 40-60 pct.
  • Ikke for varmt, helst under 23 grader.
  • Ingen træk
  • Uden slimhindeirriterende afgasning fra inventar og byggematerialer
  • Uden påvirkning af partikler fra trafik og anden forurenet luft

Læs mere om indeklima på www.indeklimaportalen.dk


Sid rigtigt ved skærmen

Jo mere øjet er åbent, jo mere tørrer tårefilmen ud. Derfor er det bedst, at øjet læser med en vinkel på 10-30 grader nedad. 

Det betyder, at skærmen skal placeres lidt lavere end øjenhøjde. Samtidig skal man huske at holde nakken ret, så det er øjnene, der retter blikket ned og ikke hovedets stilling, der ændrer sig.

Bruger man briller med flerstyrkeglas skal skærmen endnu længere ned, så man ikke skal lægge hovedet bagover for at se gennem læsefeltet.

Vi glemmer at blinke, når vi arbejder ved skærm. Gode arbejdsvaner for øjnene er derfor at blinke hyppigt. Dertil kommer små pauser, hvor man fokuserer på noget andet end skærmen. Gerne langt væk. 


Personlige forhold, der påvirker øjnene

Hvis arbejdsforholdene er i orden, og øjnene stadig svider, kan du overveje andre mulige forklaringer. Forskerne har fundet frem til følgende gode råd: 

  • Vær forsigtig med brug af make-up
  • Tilskud af omega 3 fedtsyrer kan være gavnligt for tårefilmen
  • Hold øjenlågene rene
  • Opvarmning og massage af øjenlåget er gavnligt (med rene fingre)
  • Brug evt. tårevæsker – uden konserveringsmidler

Senest revideret den 6. marts 2020