Vi benytter cookies til at forbedre brugeroplevelsen for dig. Du accepterer ved at fortsætte.

OK, det er forstået.Læs mere om vores brug af cookies.
  • Min side
  • Om hjemmesiden
  • Nyhedsbrev
  • Kontakt
BFA Logo Negativ
KROP & KONTOR- Ergonomi og bevægelse på kontoret
  • Kroppen på kontoret 
    • Fem små film om ergonomi på kontoret
    • |Væk fra skrivebordet 
      • Hold mikropauser
      • |Sundt at afbryde stillesiddende adfærd
      • |Find jeres egen aktive kultur
      • |NEAT: Gode idéer til aktivt kontorarbejde
      • |GOSH: Bedre service - flere skridt
    • |En arbejdsplads i bevægelse 
      • Ice-breakers
      • |Udfordringer, lege og sange
      • |Aktiviteter i grupper
      • |Styrketræning og udstrækning
      • |Månedens motion
      • |Yoga mod stress
      • |Kvalitative bevægelser
      • |Aktive pauser
      • |Øvelser mod smerter
    • |Fakta om smerter
    • |Symptomer på slid
    • |Qi gong eller elastikøvelser? 
      • Video: Martin Spang Olsen
    • |Kost og bevægelse
  • |Skærmarbejdet 
    • "Sid ordentligt på stolen!"
    • |Hjemmearbejdspladsen
    • |Mus, tastatur og skærm
    • |Mobilt arbejde og distancearbejde 
      • Case: Den Digitale Hotline
      • |Fordele og ulemper ved mobilt arbejde
      • |Case: Nyt skrivebord hver dag
      • |Bærbare arbejdsstillinger
    • |Det kan I gøre sammen
    • |Det kan du selv gøre
    • |Pas på øjnene foran skærmen 
      • Regler om skærm og øjne
  • |Nudging 
    • STRÆK UD når du kan: Fem nudge til kontoret 
      • Erfaringer fra fire arbejdspladser
      • |Flere idéer til nudge på kontoret
    • |Nudging-guiden: Lav jeres egne løsninger
    • |Hvornår er et nudge et nudge?
    • |Hvorfor gør vi det ikke bare?
    • |De fem nudging-strategier
    • |Sådan får I kollegerne med
    • |Fire gode eksempler
  • |Sundhedsfremme 
    • Sundhed på arbejdspladsen 
      • Det brede sundhedsbegreb
      • |Sundhedsstyrelsens model
      • |Luxembourg-deklarationen
    • |Syv sunde arbejdspladser 
      • Aalborg Universitet
      • |Bornholms Regionskommune
      • |If Forsikring
      • |Københavns Kommune
      • |Rigshospitalet
      • |SAS Danmark
      • |Vejle Voksenservice
    • |Sundhed og det sociale fællesskab 
      • Fællesskabet motiverer
      • |En ballast i svære tider
      • |Fælles sundhed skaber social kapital
    • |Projekt 'Krop og Kontor'
    • |Projekt 'Sund Arbejdsplads'
    • |Husk etikken i sundhedsfremme 
      • Syv refleksionsspørgsmål
  • |Gang i forebyggelsen 
    • APV - det vigtigste redskab 
      • Dialogbaseret APV og trivselsarbejde 
        • Case: APV-pakker i Horsens
        • |Case: APV-dialog i Jyske Bank
    • |Træning halverer sygefraværet
    • |Husk etikken i forbyggelsen
    • |Skriv arbejdsmiljø på indkøbslisten 
      • Få indflydelse på indkøbene
      • |Gode råd til nyt udstyr
      • |Husk variation
      • |Samarbejder om indkøb
      • |Stå-måtter uden om aftalen
      • |Nordea påvirker stol før indkøb
    • |Dialogværktøj: Vejen til en sundere arbejdsplads
    • |Historiefortælling og sundhedsambassadører 
      • Sundhedsambassadører
      • |Historiefortælling
    • |Case: Fokus på at forebygge
  • |Ledelsens rolle 
    • Lederen er afgørende
    • |Sundt arbejdsmiljø er guld værd
    • |Ledelse og sygefravær
    • |Sundhedspolitik
    • |Erfaringer fra arbejdspladserne 
      • Lederens engagement er afgørende
      • |Involver medarbejderne
      • |Motivation
      • |Forankring
      • |Anerkendelse
      • |Sundhed handler om kultur
  • |Kloge indkøb til kontoret 
    • Overblik: Her kan kloge indkøb gøre en forskel
    • |Hvem gør hvad i indkøbet?
    • |En god indkøbspolitik
    • |Samarbejde med indkøberne
    • |Indflydelse på de centrale aftaler
    • |Indflydelse på de lokale aftaler
    • |Udnyt jeres decentrale råderum
    • |Case: Godt samarbejde i ATP
    • |Case: Produktudvikling på Rigshospitalet
    • Min side
    • Om hjemmesiden
    • Nyhedsbrev
    • Kontakt

Min side

  • Fem små film om ergonomi på kontoret
  • Væk fra skrivebordet
    • Hold mikropauser
    • Sundt at afbryde stillesiddende adfærd
    • Find jeres egen aktive kultur
    • NEAT: Gode idéer til aktivt kontorarbejde
    • GOSH: Bedre service - flere skridt
  • En arbejdsplads i bevægelse
  • Fakta om smerter
  • Symptomer på slid
  • Qi gong eller elastikøvelser?
  • Kost og bevægelse
  • Forside »
  • Kroppen på kontoret »
  • Væk fra skrivebordet »
  • Sundt at afbryde stillesiddende adfærd
Gem side ved at oprette dig som bruger her

Sundt at afbryde stillesiddende adfærd

Tekst og foto: Lone Bolther Rubin.

Har du siddet ned længe? Så rejs dig op nu, hent et glas vand, rul lidt med skuldrene og vug med hofterne, mens du læser videre. På den måde er du med til at øge din egen sundhed og forebygge alvorlige livsstilssygdomme og smerter i muskler og led.

Det er velkendt, at folk med stillesiddende arbejde har stor gavn af at være fysisk aktiv i fritiden. Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø har netop påvist, at dem, der er mest aktive, lever 4,5 år længere end dem, der ikke er aktive i fritiden.

Sundt at bevæge sig lidt, men ofte
Det er dog værd at bemærke, at afgrænset motion ikke gør det alene. Der skal også ske afbrydelser af det langvarigt stillesiddende.

Det kan lektor Kristian Overgaard fra Aarhus Universitets Institut for Folkesundhed fortælle om. Han er medforfatter til en rapport for Vidensråd for Forebyggelse om stillesiddende adfærd.

- Folk, der motionerer meget, har samme tendens til at sidde meget stille, som folk, der ikke motionerer. Hos begge parter kan vi se en klar positiv sundhedseffekt af at være mere aktiv med en lav intensitet i mange timer, fortæller lektor Kristian Overgaard fra Aarhus Universitets Institut for Folkesundhed.

Bevægelse med lav intensitet kan for eksempel være det, man kalder NEAT (Non-Exercise-Activity-Thermogenesis). Det er en betegnelse for fysiske aktiviteter, som ikke er træning.

LINK: Læs om NEAT-aktiviteter i arbejdstiden

I følge Kristian Overgaard hæmmer stillesiddende adfærd stofskiftets evne til at omsætte sukker og fedt. Det hober sig op i kroppen og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

- Der er god evidens for, at langvarigt stillesiddende adfærd i fritiden, som at se tv, skader vores helbred – uanset om man dyrker motion eller ej, fortæller lektor Kristian Overgaard fra Aarhus Universitets Institut for Folkesundhed.

Anbefaler aktive pauser i stillesiddende arbejde
Det betyder ikke, at vi behøver at bevæge os hele tiden. Selv kortvarige afbrydelser af den stillesiddende adfærd gør nytte. 

- Vi har en undersøgelse, der viser, at kortvarige afbrydelser er med til at forbedre sukkertolerancen, og det forebygger sygdomme, forklarer Kristian Overgaard.

Selvom forskere primært har undersøgt effekten af bevægelse i fritiden, kan anbefalingerne godt henføres til arbejdstiden.

- Jeg vil godt anbefale, at man jævnligt afbryder det stillesiddende arbejde og bevæger sig nogle minutter, siger Kristian Overgaard.

Bevægelse smører leddene
Små bevægelser er også med til at forebygge smerter og lidelser i muskler og led.

- Når man bevæger sig, smører det leddene og pumper iltet blod gennem musklerne. Det holder ryg, nakke og skuldre ved lige, fortæller professor Lars L. Andersen fra det Nationale Center for Arbejdsmiljø (NFA). Han tilføjer:

- Men det er også vigtigt at lave bevægelser, der virkelig udfordrer musklerne – for eksempel at træne med elastikker. Det øger musklernes ydeevne, så de kan klare mere. Samtidig giver det musklerne et frisk pust med ilt og næringsstoffer, 

Han har med sin forskning påvist, at få minutters elastikøvelser har en positiv virkning på smerter i muskler og led. Senest har han afsluttet et projekt, der undersøgte virkningen af at opfordre til at gå en tur på trappen via ugentlige e-mails.

- Det fik faktisk folk op af stolene, og vi kunne se en forbedret kondition og blodtryk efter ti uger. Samtidig er det en hyggelig måde at være sammen på, siger Lars L. Andersen.

Send stafetten videre
Fik du rørt dig lidt, mens du læste? Så send et link til medarbejdere og kolleger, du holder af. Det er måske lige det, der skal til, for at øge deres livskvalitet og alder på den lange bane.

Senest revideret den 04. april 2018

Inspiration til bevægelse

Arbejdsplads Bevaegelse

En arbejdsplads i bevægelse
inspiration til fysisk aktivitet, som er sjovt at gøre sammen, og som styrker sammenholdet på arbejdspladsen.

Mere om krop, muskler og træning på Arbejdsmiljøweb

Traening

Ergonomi på kontorarbejdspladser

Pas på muskler og led

Fysisk aktivitet i arbejdstiden

Indretning af kontorarbejdspladsen

Indretning af åbne kontorer

Nyhedsbrev fra KropogKontor.dk

* indicates required
  • Forside »
  • Kroppen på kontoret »
  • Væk fra skrivebordet »
  • Sundt at afbryde stillesiddende adfærd

Læs om cookies

BrancheFællesskabet for Arbejdsmiljø for Velfærd og Offentlig administration, Studiestræde 3, 3. sal, 1455 København K.
Tlf: 33 93 12 55. Mail: sekretariat@3bar.dk